朝１０：３０より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～府道１３号～御幸橋 の往復。
- 走行時間：2時間38分 走行距離：62.7km
- 平均心拍：113 最高心拍：156
- 消費カロリー：1180Kcal 獲得高度：195m
- 平均気温：13度 最低気温：11度
昨日の淡路一周の後で脚の疲れが残っている。この脚でＳＦＲをやっても意味がないのでリカバリ含めて淀川ＣＲへＬＳＤ走。
走り始めは風もなく、雲もない見事な快晴。ケイデンス１００回転／分前後、心拍１２０拍前後に固定してひたすらＬＳＤ。淀川新橋から淀川ＣＲに入ったあたりで追い風基調になり、府道１３号の樟葉駅あたりではかなり強い追い風になっていた。
御幸橋で折り返し、今度はまともに吹き付ける向かい風の中同じように心拍１２０前後、ケイデンス００回転／分程度に固定しクルクル回してきた道を戻る。
淀川新橋まで来て北進するとようやく向かい風から解放され、斜め後ろからの追い風気味の中、安威川沿いに北上し西国街道をとおって帰宅。
走り始めてみると脚はけっこう回ってくれた。調子に乗って山へ行こうかとも考えたが無理してもしょうがないので今日は終始ＬＳＤに徹して回復に努めた。
この三連休は距離はトータルで見ると距離は少なかったものの内容の濃い練習を行うことができた。来週から三月半ばぐらいまでＳＦＲとＬＳＤの徹する予定。
おそらく今年は寒の戻りは多少あってももう本格的に寒くなることはないだろう。３月半ばには半パンで走れるような気がする。４月の大会参加を取りやめにして３月、４月は基礎連＋追い込み練のミックスで行きたい。
