朝７：３０より三号車＋ＡＤＸ－１Ｓ手組にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。
- 走行時間：2時間29分 走行距離：53.9km
- 平均心拍：132 最高心拍：173
- 消費カロリー：1485cal 獲得高度：1200m
- 平均気温：11度 最低気温：10度
朝起きて国土交通省のリアルタイムレーダーと大阪市都市環境局降雨情報とを見比べる。６：３０過ぎの薄い雨雲での実際の降雨がないことを確認し、後続の厚い雨雲が来るまでの正味３時間は走れると判断し、１０：３０帰着を目標に走り出す。
この短時間ではＳＦＲ走が一番効果的だ。というわけで霊園でのＳＦＲ走に行く。上福井から３４Ｔ×１６、ケイデンス７５回転／分前後で上りだす。心拍は１６０拍前後。
清渓の北辰出張所の三叉路から３４Ｔ×１７に下げ、ダンシングで斜度変化をこなしながら裏霊園入り口まで上る。
裏霊園からは３４Ｔ×１７でシッティング、途中の平坦路から１５Ｔにアップし茨木高原ＣＣの入り口まで上りきった。
表霊園を下って上り返す。３４Ｔ×１５で上っていたがギヤが軽すぎるのでアウターの５０Ｔ×１７で上りきった。前回アウターで上りきった時ほど脚にこなかった。あの時よりさらに脚力がついたようだ。
後は泉原を下って忍頂寺から銭原を上り、４２３号から上音羽を上って佐保を下って予定通り１０：３０に帰宅。帰宅後２０分もしないうちに雨が降り出した。読み通りだった。
佐保の下りで何人もの人とすれ違ったが大丈夫だっただろうか？
今週は中日で走ったこともあり、休む・走るにメリハリを付けてみた。かつ昨日の夜にパスタを大食いして朝ほとんど食べずに走ってみたがこれが何故が非常に調子が良い。普段はまだ胃の中に食べ物が残って消化中の状態で走ってることが多かったのだがやはりパフォーマンス上多大な影響があるようだ。
パスタばんざい！といったところかな？？
明日は終日走れそうなので２１日に走ったコースを三号機で走ってみる予定。
