朝７：００より三号車＋アンブロ・クロノ手組で出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～茨木高原ＣＣ～高山～妙見山～野間中～名月峠～猪名川変電所～大野山～猪名川変電所～名月峠～野間（東側）～４２３号～１１０号～上音羽～彩都
- 走行記録：4時間41分 走行距離：108.5km
- 平均心拍：137 最高心拍：177
- 消費カロリー：3001Kcal 獲得高度：2344m
- 平均気温：25度 最低気温：17度
今日は久しぶりにmatsuさんと走った。つがいけの帰りの車中で盛り上がった練習方法の話を受けてのＬＴ値より少し下をキープして上る、という練習を今日は実践しよう、ということで裏霊園、妙見山、大野山をＬＴ値より少し下で走り、最後の野間峠でガツンと行こう、というメニュー。
北西の風が強い中、西国街道から上音羽をゆっくりと走り、佐保から泉原までを１５０－１６０拍で上る。泉原からはダンシング主体で上り、裏霊園の入り口からはシッティング中心でペースアップにダンシングを混ぜる、といった上り方で上った。泉原－茨木高原ＣＣは心拍１６７前後に極力抑えて上った。
表霊園を下って高山から妙見山を上る。ここは心拍１６５拍前後をキープ。ここで腰痛のため嫁さんがリタイヤ。聞けば平日裏霊園を何度も上っていたようだ。無茶をする（笑）。
４号線のトンネルのところで嫁さんと別れ、野間中から名月峠、猪名川変電所を経由して大野山へ。ここはさすがに１７２－１７４拍、速度は時速10km/hを切らないよう11km/h前後をキープして上る。山頂からの展望は天気がよいせいもあり素晴らしかった。
大野山を下り、猪名川変電所、名月峠を経て野間峠を心拍１７２拍程度、キツイところでも時速10km/hを切らないよう気を付けつつ上る。大野山で結構脚を使ったのでアタックできるかどうか微妙な脚の残り具合だったが上り始めると脚は回ってくれた。先週のつがいけが効いているのか結構上れるしスタミナもあった。いい感じだ。
野間峠の後は４２３号を下り、１１０号を上って上音羽から佐保を下って帰宅。いい天気で気持ちよく走れた。
明日は園部あたりの往復ライド。今日のリカバと体重減をねらっての１２０ー１３０拍でのＬＳＤ走予定。
