朝０８：３０より二号車で出撃。
コースは西国街道～上福井～上音羽～423号～堀越峠～逢坂峠～猪名川変電所～杉生～西峠～後川～瑠璃渓～372号～亀岡～東別院～清阪峠～彩都
- 走行時間：5時間00分 走行距離：117.2km
- 平均心拍：127 最高心拍：172
- 消費カロリー：2783Kcal 獲得高度：1710m
- 平均気温：27度 最高気温：33度
ヴァーム補給のみでのＬＳＤ走。起床時の体重は64.4kg。
上福井～上音羽の上りもスタート１０８拍、エンド１７０拍のプログレッシーネで淡々と上る。
補給は野菜ジュースとヴァームゼリーだけでこなす。先日以来の脂肪燃焼心拍域走での減量狙いだ。
体重が軽くなっているので猪名川変電所や西峠の上りも難なくこなして後川へ。
後川からは篭坊温泉から１７３号経由で瑠璃渓まで上って３７２号まで下る。さすがに今日は暑く、下りきった後少々へばり気味。ここまでで走行時間が３時間半を超えていてさすがにハンガーノック気味。
３７２号で強めの西風を受けてヘロヘロになりながら亀岡のローソンで野菜ジュースとヴァームゼリーに加えて大福を補給。これが効いて急に元気になり東別院も清阪峠もガンガンアウターで上って彩都経由で帰宅。ヴァームだけで走るには時間的な限界があるようで３時間半以内に抑えた方が良いようだ。今日はけっこう距離を取ったせいか帰宅後またグロッキー気味で大量に野菜ジュースと水分補給をとった。長すぎるヴァーム走だと逆効果のようだ。
練習から帰宅後の体重は63.6kg。
夕食後、就寝前の体重は64.8kg。今日はローラーは無し。
必要以上に体重を落として帰ると帰宅後の補給でのリバウンド幅も大きい。
