朝９：００より三号車にて出撃。
コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～箕面ダム～止々呂見～４２３号～妙見山～423号～上音羽～上福井～西国街道
- 走行記録：2時間32分 走行距離：53.9km
- 平均心拍：133 最高心拍：184
- 消費カロリー：1569Kcal 獲得高度：1155m
- 平均気温：26度 最高気温：34度
通常モードのヒルクライム練習６回目。
起床時の体重は64.6Kg。北風が少し吹いている状態。今日は最初から39-17Tで飛ばした。斜度変化もダンシングでこなす。体重が大分軽くなったせいか三叉路までのきつさがなく随分ラクだ。三叉路までは８分２５秒、三叉路からの平坦でいったん39-15Tに上げた後、17Tに落とし勝尾寺までは１２分４８秒。
去年の7/24に体重64.2kgで三叉路までは８分２０秒、勝尾寺までは１２分３８秒を記録していることを考えても同じ体重まで落とせば去年よりもう少し速く走れそうだ。
4kmのコースで400gの体重差で１０秒違うということは20kmのコースで５０秒の違いとなることになる。乗鞍本戦で後５分縮めて７０分を切るためには５分×６０＝３００秒÷５０秒＝６となり400g×６＝2.4kg落とせばよいことになる。
ＧＷから１ヶ月で４ｋｇ今のやり方で随分楽に減量できたので乗鞍本戦までにあと3kgぐらい落とすのはそれほど苦労なく落とせそうだ。筋力を落とさないようがんばって減量しよう。
勝尾寺の後は美ヶ原向け対策として箕面ダムの直登を上る。39-21Tでゆっくりとフォームを崩さずに。ここの直登はまさに美ヶ原の出だし、美鈴湖までの上りにそっくりだ。富士が終わったらここで集中的に練習しようかな。
箕面ダムを上った後は止々呂見を下って４２３号へ。止々呂見の下りでは車が少ないせいか、鹿の親子連れが林の中に佇んでた。カーボンブレーキシューの音をさせながら近づいてくる我々の姿を見ると一目山に逃げていった。
４２３号を上って妙見山の入り口まで。土曜日ということもありトラックが多い。金石橋から妙見山山頂までは心拍160前後で本番想定の39-19～21Tの軽めのギヤで上る。体重が軽くなったせいかラクチンだ。
妙見山を上った後は上音羽からいつものように上福井まで下って帰宅。
帰宅後の体重は64.0kg。カッと暑い気候にようやくなって来てよく脚が回る。いよいよヒルクライムの季節の始まりだ。
夕食後、録画しておいたＮＨＫ版のＴＯＪを観ながら固定ローラー ５０分。
回復＋乳酸除去目的で。
- ２５分高負荷＋インナー・２４Ｔでシッティング
- ２５分高負荷＋インナー・２１Ｔでシッティング
ローラー終了後の体重は朝と変わらず64.6kg。
明日はヴァーム補給のみでの園部往復予定。
