朝７：００二号機にて出撃。
コースはは西国街道～安威川沿い～淀川ＣＲ～桂川ＣＲ～嵐山～水尾～４７７号～亀岡～東別院～清阪峠～忍頂寺～彩都
- 走行時間：4時間57分 走行距離：115.1km
- 平均心拍：119 最高心拍：172
- 消費カロリー：2489Kcal 獲得高度：1040m
- 平均気温：27度 最高気温：33度
時折小雨がぱらつく中、淀川新橋できたさんと待ち合わせて淀川ＣＲを一路嵐山へ。昨日の回復走・アップを兼ねて心拍110-120のアージレで走る。ケイデンスは90-100を維持。
嵐山から水尾を上る。167拍を超えないように、ケイデンスが７５を下回らないように上る。途中で給水するが相変わらず水尾の湧水はおいしい。
４７７号から一路亀岡へ。亀岡盆地だけ日が照っていて天気がいい。回りを見渡しても全て黒雲に覆われている。去年も亀岡だけ天気が良い、ということが何度かあったなあ。
４２３号・４０７号の交差点できたさんと別れ、東別院から４３号経由で帰宅。雨に降られることなく帰宅できた。
今週末だけで260km走ったが踏まずに回す走りに徹しているせいか疲労感は少なく、その割には体重は落ちている。
来年の春までこのような回転力アップ・基礎持久力アップメニュー中心に時折裏北摂霊園を上るＳＦＲを織り交ぜながら春まで走る予定。今年の冬は筋トレをやろうかな、と考えている。
