朝５：００に起床、５：４５分にタスカニー＋ニュートロンで出撃。
コースは彩都～泉原～茨木高原ＣＣ入り口の往復。
- 走行時間：1時間12分 走行距離：26.1km
- 平均心拍：135 最高心拍：179
- 消費カロリー：756Kcal 獲得高度：600m
- 平均気温：25度 最高気温：28度
彩都を上り、ユニバーサル園芸から１４０拍からのプログレッシオーネで上る。ギヤはインナーである。泉原から先の１６％の斜度のところで２７Ｔまで落とすが、どうしても１７０拍を超えてしまう。そこから先も１７４拍程度の心拍、３９×２４Ｔで回して上っていく。体調的には調子いいがこのような心拍管理だと乳酸がたまりあまりよろしくない。
タイムはお家からだと４４分程度。嫁さんは３０秒ぐらい後にやってきたが、きっちりと１６０拍以上上がらないように一定ケイデンスでギヤを２３Ｔ、２５Ｔ、２７Ｔと細かくコントロールして上ってきたという。後でポラールの心拍変化をみても泉原以降きっちりと１６０拍平均に心拍コントロールしている。
嫁さんのキングは１２－２７Ｔの１０Ｓがついているのだが、下の方は２３，２５，２７Ｔとなっていて私の９Ｓの２１，２４，２７Ｔより柔軟にギヤを選択できるので登坂時にはいいようだ。
明日より島根へ移動し、１６日まで島根で走る予定。三瓶山の北側、南側斜面を中心に登坂練習かな。
