朝８：１５よりＬＯＯＫ５８５＋アンブロ・クロノ手組３２Ｈで出撃。
- 走行記録：3時間51分 走行距離：80.5km
- 平均心拍：132 最高心拍：179
- 消費カロリー：2223Kcal 獲得高度：2075m
- 平均気温：25度 最低気温：20度
Ｏ練最終週。
前回Ｏ練時と同様気温が高めなので、4周回で終わらせるつもりで出発。
西国街道から西田橋へアプローチ、西田橋から勝尾寺までＴＴ。今日は暑いのでアップなしでいきなりアタックした。５０Ｔ×１９で踏み始め、すぐに５０Ｔ×２１に落としそのまま踏み気味に上る。最初の斜度変化手前でいったん２３Ｔに落としたが斜度変化でまた２１Ｔに上げてダンシングでクリア。そこから２３Ｔのまま踏んでいった。
いつもなら心拍上げっぱなしでじりじりとタレるのにまかせているのだが、今日は心拍計をにらみながら１７０拍から上がりすぎないように気をつけた。上がりすぎるようだとギヤを落とすのではなくケイデンスをゆるめて対応した。
そんな感じで三叉路までずっとアウターのままで上り、８分１２秒。あまり早くないなと思い、ギヤをインナーに落として３９Ｔ×１９付近でケイデンスを上げて上る。
ここからは心拍１７３拍前後で推移。最後に追い込んで１２分３２秒。
うーん、牛歩の歩みで今年はパフォーマンスがようやくここまで戻ってきた、という感じ。後二週間がんばろう。
ここからはＯ練周回。前回暑い中５周回してえらく消耗したので今日は４周回で。
勝尾寺から泉原まで上り返し、裏霊園を時速10km/hを切らないよう、時速11～13km/h前後で上る。ギヤは前半が３４Ｔ×２３、後半は３９Ｔ×２１が中心。
一本目、２本目ともに心拍１７０拍前後をキープしてイイ感じで上れた。２周回目の裏霊園を上りきったところで補給and休憩。そして三本目へ。
三本目あたりから徐々に脚がキツくなりだすが、心拍そしてペースともに１、２本目と同じペースで上りきり、間髪入れず４周回目へ。さすがにキツクなってきたので心拍１７３拍前後まで上げて対応し、裏霊園を上りきった。下って泉原まで上り返したところで４周回終了。
このまま５本目を上ってもイイ練習にはなりそうになかったので４本でちょうどよかったようだ。
泉原を下って、途中のオーガニック祥園で昼食。ここのお昼の定食はなかなかうまい！
昼食後、軽く忍頂寺まで上り返した後は佐保を下って彩都経由で帰宅。
これで美ヶ原前のＯ練は終了。次週より通常の美ヶ原前の山岳連コースを走る予定。
脚が残っているので、明日は回復具合を見て平地か山を絡めるか決めるつもり。
