島根に帰省し、二号機で三瓶山往復。
コースは大森～大田～三瓶山（三瓶ダム経由）～サヒメル の往復。
- 走行時間：2時間04分 走行距離：55.8km
- 平均心拍：138 最高心拍：178
- 消費カロリー：1353Kcal 獲得高度：720m
- 平均気温：30度 最高気温：33度
大森～大田間の下りパートでインナーでアップ代わりに回す。３９×２１Ｔ～２４Ｔを中心にインナーでケイデンスで上るように心がけて上る。三瓶ダム入り口の三叉路～サヒメルまでのＴＴは私の方は３３分５０秒と去年のＧＷより３分３０秒短縮。嫁さんにいたっては３４分３０秒と６分３０秒ぐらい短縮している。去年の私のタイムよりいいぐらいだ。ケイデンスで走る走り方に変えて以来タイムの伸びが急激である。やはり登坂は回転力だなあ、と痛切に感じる。
折り返して下った後、結構強い向かい風の中、大森までの緩い上りを高ケイデンスを維持して回転力強化を維持しながら帰宅。
２時間の練習だったが密度の高い練習ができた。
明日は大森～銀山街道～国道375号～太田～大森 のアップダウンの連続するコースをリカバリ兼ねて周回する予定。
