朝8:30よりLOOK565にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～亀岡～千代川～25号～船岡～19号～神楽坂トンネル～美山 の往復。
- 走行記録：5時間18分 走行距離：144.8km
- 平均心拍：130 最高心拍：170
- 消費カロリー：2961Kcal 獲得高度：1060m
- 平均気温：32度 最低気温：27度
早朝雨がぱらついていたので様子を見ているうちに出発が遅くなってしまい、慌てて出発。
出発が遅れてしまったが、天気予報に反してなぜか曇天なのでラッキーだ。
いつもの佐保の上りは最大心拍の82%、160拍前後でのイーブンペースで上り、お家からのタイムは30分ぐらいで忍頂寺へ到達。
そのまま清阪峠から東別院を下り、最大心拍の71%前後で旧山陰街道を通過、千代川コンビニ前を1時間14分ぐらいで通過、追い風基調の中、ケイデンス95～100回転／分を維持して25号を北上。最近おきまりになってきた船岡の自販機でボトル補給後、19号に入り美山を目指して北上する。
なぜか19号では向かい風だったので心拍も上がり気味。最初は72%前後で推移していた心拍もだんだん上がり神楽坂トンネルへの上りに入った時は80%超になっていた。シッティングで上りきり、下ってふりーくおおまる前を2時間25分で通過し、美山へ。ここまでのアベレージを見てみると28.1km/hだった。
今日はふらっと美山へ立ち寄らず、おやき屋さんで補給。おからおやきと新ネタの夏野菜おやきをいただく。
軽い食感で腹もたれがなく、補給としては最高だ。
ジェラートは今日は大豆といちじくをチョイスしカップでいただいた後、往路をたどって帰途に着く。
お約束のような向かい風の中、往路同様最大心拍の71%前後を維持して走るつもりが向かい風でがんばってしまい、75%～76%、心拍135拍前後で走っていた。
復路でも船岡の自販機でボトル補給後、相変わらずの向かい風の中25号、旧山陰街道と南下し亀岡運動公園横から東別院の給水ポイントへ。
今日は曇天であまり日射にあぶられずに済んだので体力低下もそれほどでもなかったがここで水をかぶると生き帰った。特に頭と太ももを冷やすと非常に効果が高い。
水をかぶって元気を取り戻した後は46号から清阪峠を元気よく走り、ヘタレなバスとファミリカーに詰まりながら佐保を下って彩都経由で帰宅。
往路でのアベレージは向かい風に悩まされたこともあり、27.0km/hだった。
明日は胡麻往復の予定。
