朝８：３０よりLOOK585＋WH7801Cで出撃。
コースは彩都～佐保～茨木高原ＣＣ～高山～妙見山～野間中～名月峠～能勢～猪名川変電所～杉生～大野山～杉生～猪名川変電所～能勢～名月峠～野間峠～423号～余野～上音羽～佐保～彩都
- 走行記録：4時間58分 走行距離：105.1km
- 平均心拍：132 最高心拍：179
- 消費カロリー：2884Kcal 獲得高度：2355m
- 平均気温：29度 最低気温：22度
山岳連。
朝からかなり暑い。
佐保の上りを50T×23、心拍160拍前後、時速22km/h前後でのイーブンペースで上り、北辰出張所の三叉路からインナーに落とし、泉原まで上りそのまま裏霊園を上る。ギヤは34T×23でキツイところでも時速10km/hを切らないよう気をつけて時速13km/h前後で上り、平坦路から先は34T×21に上げてそのまま上りきる。
嫁さんを待ってから高山を下り、金石橋から妙見山を上る。殿方までは150拍前後で上った後、平坦になった先の斜度変化から心拍170拍オーバーのレースペースで天台山上り口まで上りきる。今日は昨日と違いイイ感じ。
妙見山山頂で休憩後、野間峠東側を下って604号から109号へ入り、名月峠を越え能勢を通過して猪名川変電所の上りをアウターでこなし杉生のコンビニで補給and休憩。
真夏を思わせる猛暑のおかげで消耗が激しいが、コーラを飲んで気を取り直し、大野山へ。
バス停手前までだんだんとギヤを落としていき、バス停から先の上り口からは34T×23で上る。日の照る大野山は猛烈に暑い。しかし日陰では涼しく、上りながらも日陰から日陰を渡るようにしつつキツイところでも時速10km/hを切らないよう気をつけて時速11～12km/hで上った。ギヤは34T×23、心拍は170拍オーバー。
最後の500mで暑さでオーバーヒート気味になったが、ギヤを34T×25まで落とし、無理矢理ケイデンスを上げて上りきった。
嫁さんを待って合流し、大野山を下って杉生のコンビニでボトル補給後、往路をたどって、猪名川変電所、名月峠と戻る。
野間の大けやきにてトイレ休憩後、野間峠東側を一番キツイところでも時速13km/hを切らないよう気をつけながら、時速15km/h前後でスタート150拍、エンド179拍のプログレッシーネで上る。
上りきった後は西側を下って423号を余野交差点まで下り、110号をアウター固定で上りきり佐保を下って彩都経由で帰宅。
今日の山岳連は坂との戦いというより暑さとの戦いだった。今日のような暑さで山岳練習をやるのは身体によくないよなあ。
