４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながらMINOURA GYRO V270で固定ローラー４１分。
４１分 １５ｋｍ、負荷レベル４、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション、テンポ（76％FTPから90％FTP）で。１９０ｗより開始して出力２０５～２１５Ｗ、ケイデンス９０～１０５回転／分のイーブンで回した。ギヤは３９Ｔ×１９固定で。
ローラー終了後の体重は62.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率16.8%、骨格筋率34.2、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は10.1。
急に気温が下がって真冬のよう。ここで風邪を引いたら万事休す。用心用心！
