４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.7%、骨格筋率35.3、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.8。
気象庁の週末の天気予報がまた雨天の予報になっている。先週末の週間天気予報は予想どおりウェザーニュースの勝ちだった。今週末のウェザーニュースの予報は曇り。ということで土日の両日とも走れるだろう。ただし両方の予報で共通しているのは11月3日あたりからぐっと気温が低くなる、という点。
週末、そして文化の日は着込みに注意する必要があるようだ。
