４：２０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.1%、骨格筋率36.9、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.4。
今週の天気予報はメタメタに外れていた。時に今年はウェザーニュースでさえ当てにならない。
明日も明後日も早朝起きて降雨レーダーで状況確認してから、行き先を決めることにになるが土曜日は山岳連、日曜日は胡麻往復の予定。
