４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.0%、骨格筋率36.0、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は8.1。
島根の帰省中食べまくったのが効いたようだ。
昨日の帰りに通勤チャリのリアタイヤがパンクしていた。帰ってみると、最近ローラー専用機と化している一号機改のリアタイヤもパンクしていた。原因はそれぞれ違っていて、通勤チャリの方はタイヤのサイドが切れていてそこからチューブを噛んだようだ。一合機改の方はいっぺんパンクしたチューブに当てていたイージーパッチに穴が開いてそこから空気が漏れていた。
通勤チャリはタイヤとチューブ交換、一号機改はゴムのりで付ける普通のパッチを当てて修理した。壊れる時は一度に壊れるものだな。
