朝７：４０より２号車にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻を亀岡運動公園折り返しで1.5往復。
- 走行記録：6時間11分 走行距離：175.3km
- 平均心拍：129 最高心拍：168
- 消費カロリー：3411Kcal 獲得高度：1025m
- 平均気温：24度 最高気温：30度
ペース走での往復＋ＬＳＤペースでのロング走。
日は10時過ぎまで嫁さんが自治会の草刈りに参加するので、リュックをしょってソロ走で胡麻へ行き、草刈りが終わって胡麻へ向かってくる嫁さんと復路で合流してまた胡麻へ行く、といった変則的な胡麻往復走とした。
いつもの佐保の上りは昨日より少し遅めのケイデンス、85回転／分前後で上り、お家からのタイムは29分15秒ぐらいと昨日の30秒落ちぐらい。清阪峠を下り、東別院を下ってみると亀岡盆地ははや濃霧に包まれていた。朝の濃霧は秋の亀岡盆地の名物だが、いくらなんでも早すぎないか？
東別院から亀岡運動公園で左折し、京丹波道路沿いへ向かう道で左折するとコスモス畑はもう見頃になっていた。
京丹波道路沿いから407号を走り、千代川コンビニ前を過去最短タイムの1時間15分で通過。月読橋を越え、25号を船岡に向けて北上する。ケイデンスは105～110回転／分、心拍140拍前後。船岡を過ぎて日吉から胡麻への50号へ入った時に微風だった向かい風が強く吹き出した。いつもなら同じギヤのまま踏み込むところだが今日はギヤを落としてケイデンスを上げることで対応して走った。日吉から胡麻までスタート150拍、エンド168拍のプログレッシーネ気味に上げて走り、過去最短の1時間58分で胡麻へ到着。平均速度は29.4km/h。亀岡でノンビリ写真を撮ってなければもう少し早くついたかも。
ゾンネには10時前についたのでお客さんも少なくゆっくりできた。外はいい天気で気持ちいい。
ジャムトーストとカフェダダをいただき、コーヒーを飲みながらくつろいでいると嫁さんから草刈りが終わって出発したと連絡が入った。クルミ入り角食と普通の角食、それに赤味噌キューブを買ってリュックに背負い込み、往路を戻る。
往路で吹き出した北風は少し強くなっていた。ケイデンスは90回転／分前後、心拍130拍前後のイーブンペースで往路を戻り、亀岡運動公園まで来たところで嫁さんと合流し、また胡麻へ向かって走る。さらに北風は強く吹き出していて、旗が真横にはためいているほど強く吹き出していた。そんな中、ギヤを軽くしてケイデンスは保ちつつ、復路同様心拍130拍前後のイーブンペースで胡麻まで走り再び本日2回目のゾンネへ。店内に入ると「お帰りなさいませ」と言われた(笑。
焼き上がったばかりのアンパン系とまだ残っていたチャバタをいただき、来た道を戻る。北風がかなり強くなっていたので、ケイデンス110-120回転／分ぐらい、心拍150-160拍ぐらいとかなり上げて2回目の復路は走ってみた。千代川から亀岡市内はゆっくりと走り、亀岡運動公園から東別院の上りもまたケイデンスを上げていった。ギヤは見てなかったが、ケイデンス90-100回転／分を維持し、いつもならダンシングでこなすところも全部シッティングで上った。
46号を下り、清阪峠も同様に高ケイデンス、シッティングのみでクリア。後は佐保を下って彩都経由で帰宅。
先週同様、１７０ｋｍオーバーを走ったが今回はまじめに走ったせいか、所用時間が１時間近く短かった。
この季節だとチンタラ走ってもまじめに走って楽しいものだ。
