朝８：１０よりＬＯＯＫ５６５＋アンブロ・クロノ手組３２Ｈにて出撃。
コースは彩都～佐保～上音羽～余野～４２３号～堀越峠～逢坂峠～畑野～るり溪～はらがたわ～１７３旧道～栗栖～名月峠～１０６号～野間峠～４２３号～余野～１１０号～上音羽～佐保～彩都
- 走行記録：4時間04分 走行距離：88.4km
- 平均心拍：117 最高心拍：168
- 消費カロリー：1794Kcal 獲得高度：1550m
- 平均気温：29度 最低気温：36度
回復走基調での山岳連。
昨日の今日なのでさすがに足腰がバキンバキン。血流を流すイメージでまずはスロースタート。
佐保の上りは心拍１３５拍前後のイーブンペースで上る。１１０号を余野まで下って４２３号から堀越峠、逢坂峠と心拍１３０拍前後のイーブンペースで上り、畑野までの５４号の上りも同様に１３０拍前後のイーブンペースで上る。ここではケイデンスを８０回転／分前後を維持したままピークまで上った。
畑野のコンビニでボトル補給後、るり溪まで心拍１４０拍前後のイーブンペースで上る。ギヤは３９Ｔ×２１前後。上りきった後１７３号の旧道からはらがたわを下る。六甲ばりの悪路に加えコケがすごく用心しいしい下る。路面状態が良くなってからは安心して下り、１７３号本道に合流して栗栖まで。
るり溪では爽やかだった気温も栗栖まで下るとムッとしていて暑い。４号から名月峠をこえ、野間峠へ。
ようやく脚も回り出したので、スタート１２０拍エンド１６８拍のプログレッシーネで時速12.5km/hを切らないよう気をつけながら時速１４～１５ｋｍ／ｈ前後で上る。
上りきって４２３号まで下り、１１０号から上音羽まで上った後は佐保を下って彩都経由で帰宅。帰宅した頃にちょうど足腰のコリがちょうどほぐれてきた、という感じ。
来週末は今週同様山岳連予定。乗鞍前の最後の追い込みだ。
