４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は60.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.7%、骨格筋率35.9、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.7。
日曜日のドカ食いの体重増がようやく元に戻った。増えるのは簡単、痩せるのは大変。
いつも固定ローラーではちょうどロングボトル一本分給水しながら回しているのだが、昨日、今日と一本使い切らずに４５分終わった。やっぱり寒いからかな？
