朝５：００起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、２～３分毎に１分間のダンシングをはさんで。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。
ローラー終了後の体重は64.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.3%、骨格筋率36.5、内臓脂肪レベルは6.5、体幹皮下脂肪率は8.5。
昨日の夕食前のローラー直後と比べるとやはりかなり体重の落ち方が違う。どちらかというと今日の方がかいた汗の量も少なかったのだが体重は朝ローラーの方が落ち方が顕著である。
朝、朝食前の固定ローラーでの練習は非常に効率よく体重を落とせるようだ。
