朝４：３０に起床し、ＮＨＫのニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、ケイデンスは７０回転／分をキープ。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、シッティングのみでじっくりと踏む。ケイデンスは４５回転／分以上をキープ。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って、ケイデンスは６５回転／分をキープ。
ローラー終了後の体重は63.4kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.4%、骨格筋率36.4、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は7.7。
体重は朝ローラー直後の方が落ちるが、体脂肪は夜ローラー直後の方が低い傾向にある。いづれも空腹状態での運動直後の値である。
