固定ローラー

朝4:30起床、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー45分。



  • 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは72回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは48回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは70回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。

ローラー終了後の体重は62.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率10.6%、骨格筋率37.4、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は6.6。

さらに帰宅後、ジロの第10ステージを観ながら固定ローラー35分。



  • 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは72回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは48回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
  • 5分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは70回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。

ローラー終了後の体重は61.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率9.8%、骨格筋率37.6、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は6.2。

週末の天気は大阪・長野ともによさそうだ。