９：３０より二号車にて出撃。
コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～逢坂峠～５４号～猪名川変電所～杉生～西峠～篠山～３７２～亀岡～東別院～清阪峠～上福井～西国街道
- 走行記録：5時間03分 走行距離：123.4km
- 平均心拍：141 最高心拍：180
- 消費カロリー：3423Kcal 獲得高度：1785m
- 平均気温：13度 最低気温：7度
日曜日の予定が怪しいので、走れるうちにロングを走ってしまおう、ということで久しぶりの西峠～篠山コース。天気は良いが北西の風が強く気温も少し低め。これまた久しぶりの二号車でいつもの上音羽までの上りを39-19Tで上る。４２３号から堀越峠、逢坂峠と上り能勢のローソンで補給。猪名川変電所へのアプローチでも向かい風かと思ったら次の瞬間には追い風だったりと風向きげクルクルと変わって吹いている。
杉生のＹショップでトイレ休憩後、久しぶりの西峠。今日は斜度変化は全てダンシングでこなし39-19Tをベースとして上っている。今冬北摂霊園でやった筋トレとローラー台でのインターバル練習が効いているのか、とてもラクに上れる。今までだとこのコースではここまでくるのに結構消耗していたりするのだが今日は元気である。
西峠では多くのローディが上ったり下ったりしていた。池田・川西からのアプローチだとやはりこの西峠がメインになるのだろうか。
１５０拍スタート、１８０拍エンドのプログレッシオーネで西峠をこなした後は後川を上って３７２号まででて篠山までの途中のminiSTOPで休憩。
休憩後、３７２号を北西風を背後から受けながら亀岡まで１４０拍中心のＬＳＤで走り、東別院の上りも１４０拍スタート１７５拍エンドのプログレッシオーネでこなし、４６号を南下してもと来た上福井から西国街道を通って帰宅。
今日は雲一つない空で走っていてもとても気持ちが良かった。風が無くてもう少し気温が高ければ最高かな。
明日は出勤、日曜日は近場で走る予定。筋トレコースかな？
