朝8:45よりひさしぶりにLOOK565にて出撃。
コースは
往路：彩都～上音羽～423号～堀越峠～477号～372号～篠山～97号～栗柄峠～春日
復路：春日～栗柄峠～97号～篠山～372号～亀岡～東別院～46号～清阪峠～彩都
- 走行記録：6時間43分 走行距離：176.8km
- 平均心拍：127 最高心拍：165
- 消費カロリー：3614Kcal 獲得高度：1740m
- 平均気温：20度 最低気温：17度
往路ペース走、復路LSDペースでのロング走。
冷たい風を吹き付ける高気圧がずっと日本海側にはりついたままなので、北よりの風が強いと予測。東西に走ることにした。
いつもの佐保の上りを上福井まで、アウターのまま上る。ここのところＯ練が効いてきたのかいい感じで上れる。
下って423号から堀越峠を越え、ひいらぎ峠を下って向かい風の吹き付ける372号を西進。天引峠から先はなぜか追い風のまま篠山まで走れた。いつものMiniStopで補給and休憩。
篠山市街北の140号からにしきトンネルをくぐり、97号を北進。ここの区間が最も向かい風が強かった。栗柄峠を下って春日、おばあちゃんの郷へ到着。
12時半頃だったのでお弁当をよりどりみどり。黒豆弁当とあっさりしゃけご飯弁当、それにおはぎを購入。しめて1300円。安い！
食べ終わってから往路を戻る。向かい風の栗柄峠をダンシングで上った後は追い風の中97号、372号と心拍120～130拍前後のLSDペースで亀岡まで東進し、東別院、清阪峠とアウターで上って佐保を下って帰宅。
ここのところのＯ練のおかげかかなりイイ感じで走れたし上れた。来週も今週のように気温が低ければもう一週間Ｏ練をやってから山岳連へ切り替えることにしよう。
明日は美山ロード観戦・応援がてら美山往復。早朝出発のつもり。
