１０：００より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～１２１号～服部緑地～天竺川～新三国橋～なにわ自転車道～神崎大橋～大野川自転車道～４３号～舞洲の往復。
- 走行時間：3時間29分 走行距離：85.8km
- 平均心拍：136 最高心拍：178
- 消費カロリー：2216Kcal 獲得高度：420m
- 平均気温：8度 最低気温：5度
ほぼ無風の中、39-19～17Tで心拍130-145で走る。今日は比較的車も人も少なく走りやすい。神崎大橋からいったん南下し、大野川自転車道を走り、４３号にぶつかったところのファミリマートで補給＋休憩。ここまででほぼ１時間。ここから舞洲まで行き、２ｋｍ×５周、１０分休憩後、２ｋｍ×５の内回りでのインターバル。舞洲ではちょっと強めの西風だったが、39-14T固定で１０周走りきった。上りでは28.5km/hまで落ちたが下りで飛ばしてほぼ30km/hのアベレージを維持するつもりではしった。休憩はさんで１０周回を一時間ぐらいでこなした後、追い風基調の中、帰路も往路同様インナーで心拍130-145をキープして大野川自転車道、なにわ自転車道、天竺川沿いに北上し帰宅。
舞洲往復まではメディオ基調、舞洲でインターバルとこのコースではいい感じで練習ができた。気に入ったのでこのコースは冬季の間のバリエーションに入れようと思う。
明日は休養に当て、明後日は山方面。走り出しは気温上昇を待って遅めにする予定。
