朝８：３０より２号機＋ニュートロンで出撃。
コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～９号～池田～４２３号～妙見山～上音羽～彩都
- 走行時間：2時間30分 走行距離：58.9km
- 平均心拍：132 最高心拍：184
- 消費カロリー：1505Kcal 獲得高度：1020m
- 平均気温：28度 最高気温：32度
昨日たっぷりと寝たせいで疲れはとれた状態。勝尾寺TTは今期最高の１２分３８秒を記録。
三叉路までは８分２０秒、勝尾寺までは１２分３８秒と先週より後半のタイムが大幅に良くなった。去年の最高タイムは１２分３６秒（三叉路まで８分２０秒）とようやくほぼ同等のタイムとなった。
今日はニュートロンび１２－２７Ｔのスプロケを装着。回転狙いで行った。西田橋スタート直後はいつもより低めの52-24Tでスタート。ヘアピン後の斜度変化のところより39T-17Tにシフトし、その後19Tで回していき、勝尾寺手前で17TでダンシングでFINISH。
160拍スタートの180拍FINISHのプログレッシオーネ気味の心拍で上ったのが好結果だったようで、勝尾寺に着いた時も余裕があった。
先週より200gぐらいしか体重が落ちてなかったものの霊園での高心拍＋高負荷トレーニングが効いているようだ。
嫁さんはアルミの７８で１３分３０秒とWH-7800では過去最高タイム。私より一枚づつ重いギヤで上ってこのタイムだった。踏みだしの軽いWH-7801-Cの長所を生かそうと思うとより回転力を付ける必要がありようだ。今週は固定ローラーで軽負荷でランスのＴＴステージのケイデンスに合わせて回転力練習でもさせようと思う（笑）。
勝尾寺の後、「出る」４３号を下って、池田より４２３号から妙見山へ。
４２３号の赤い中河原橋から妙見山までの12kmの上りのタイムを取る。１６０拍ぐらいのメディオで走り始め妙見山の上りからは１７０拍ぐらいのソリアレベルで上る。タイムは３５分程度（天台山麓丸太まで）であった。上福井－茨木高原CC間が11km／550m、中河原橋－妙見山までが12km／500mと距離は長めだが時間的にはほぼいっしょである。この二つのコースは練習用としてなかなか良い。
野間から下って上音羽を上って彩都から帰宅。これでほぼ去年の乗鞍本戦前と同等のパフォーマンスレベルまで戻す事ができた。体重も美ヶ原の66.5kgから64.2kgとベストより700g重たい状態まで持ってくることができた。来週のあづみのカップで様子を見て本戦へとの流れとなる。今週中にあと700gは落としたいな。
