気温が上がるのを待って朝９：３０よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。
コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～野間中～１０６号～名月峠～栗栖～猪名川変電所～杉生～大野山～杉生～猪名川変電所～栗栖～名月峠～１０６号～野間中～野間峠～４２３号～１１０号～上音羽～ユニバーサル園芸～彩都
- 走行記録：4時間41分 走行距離：102.8km
- 平均心拍：127 最高心拍：176
- 消費カロリー：2451Kcal 獲得高度：2300m
- 平均気温：11度 最低気温：4度
勝尾寺TTを経ての山岳練コース。
９時過ぎまで待ったにもかかわらず走り出しの気温は８度ぐらい。しかも西風が強く吹いている。
昨日軽く走ったにとどめたはずだったのに脚が少し疲れ気味。こりゃタイムもあまり良くないだろうな、と思いつつ西田橋からアタック。踏み始めは３９Ｔ×１９。斜度変化で１７Ｔに上げた以外は３９Ｔ×１９中心で踏んだ。三叉路までが８分４０秒と先週より少し早い。三叉路過ぎからダンシング中心で上り、１３分１４秒でゴール。先週より１０秒早い。前半で７秒、後半で３秒。踏み気味でいったこともあり心拍は１６８拍ぐらいに抑えて上れた。
先週のように２１Ｔまで使うことなく、あまり心拍へ負担を感じることもなく上れたのが収穫か。２週間目ではやだいぶ慣れてきた。
高山までの上りは心拍１４０拍ぐらいで抑えめに上り、下って金石橋から妙見山山頂まで上る。ここは心拍１５０拍前後のイーブンペースで上った。山頂の売店で久しぶりに亥の子餅を買って食べた。塩味が効いていてうまい。
野間峠を下って１０６号から名月峠へ。名月峠、猪名川変電所への上りと２本ともプログレッシーネでこなし、西風が強く向かい風となって吹き付ける中、大野山へ上る。
ギヤは３９Ｔ×２５、心拍は１６５拍前後、時速１０ｋｍ／ｈを切らないよう１１ｋｍ／ｈ平均ぐらいで上る。先週と違い明らかに脚が坂慣れしていてラクだ。
山頂で休憩後下って往路を戻る。猪名川変電所への上りと名月峠は往路と同じくプログレッシーネでこなした後野間峠の西側を上る。ギヤは３９Ｔ×１９で上りはじめ、縦溝が入っている斜度が上がるところから３９Ｔ×２１まで落として上った。心拍は１６３拍前後のイーブン。
上りきった後は遅れて上ってきた嫁さんを待って合流後、４２３号を下って１１０号をゆっくりと心拍１４０拍ぐらいで上った後は佐保を下って彩都経由で帰宅。
去年よりもあきらかに体力の余裕度が違う。ベースは広くなっているのを感じる。後はどれだけ負荷をかけた練習を山積みできて高いピークを構築できるかが勝負だ。
去年の乗鞍のような負荷高めのペース走に終わりました、というのだけは避けたい。
今週は冷蔵庫のようなサーバ室での本番切り替えがあって忙しい。２０日も仕事で乗れないが、週末の休みは確保済み。後は平日のローラータイムをなんとか確保していきたい。
それにしても、昨日のパリ～ニースは意外な結果になった。今日の最終ステージが楽しみだ。
