朝８：３０よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。
コースは彩都～４号線～西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～野間中～１０６号～名月峠～栗栖～猪名川変電所～杉生～大野山～杉生～猪名川変電所～栗栖～名月峠～１０６号～野間中～野間峠～４２３号～１１０号～上音羽～ユニバーサル園芸～彩都
- 走行記録：4時間41分 走行距離：105.7km
- 平均心拍：125 最高心拍：178
- 消費カロリー：2393Kcal 獲得高度：2160m
- 平均気温：24度 最低気温：18度
５６５にカーボンホイールを履かせての山岳連。今週から山岳連だ。
久しぶりに上りを上るということもあり、スロースタートでいこうかと思いつつ西田橋よりスタート。
３９Ｔ×１７でスタートし１９Ｔ、１７Ｔと上げ下げしつつ心拍１７０拍を超えないレベルで上りだす。昨日最後までジロを観ていたせいもあり寝不足と久しぶりの高心拍域のダブルパンチがキツイ。徐々に心拍を上げ１７０拍を少しオーバーしつつ三叉路を８分１４秒で通過。前回の４月より１７秒遅れ。そこからダンシングを織り交ぜつつペースを上げる。心拍１７０拍から最後に１７７拍まで徐々に上げつつゴール。タイムは１２分３７秒と前回より２０秒ぐらい遅れた。一ヶ月ぶりの割にはまあいいほうか。
高山をアウターで１４０拍前後でゆっくりと上って４２３号へ下り、金石橋から妙見山山頂まで上る。心拍は１６０拍前後でのイーブンペースで上った。山頂でトイレ休憩後、野間峠を西側へ下り野間中へ。
１０６号から名月峠、猪名川変電所と小さい峠を越え、杉生のコンビニで休憩and補給。一路大野山へのアプローチを上る。バス停留所まで徐々に心拍を上げつつ上り、上り口からは３９Ｔ×２５、心拍１７０拍のイーブンで上る。
今日の走り出しはきつかったが大野山を上る頃にはずいぶんとラクになった。今日は時速１１．５ｋｍ／ｈ以下を一度も割ることなく上りきることができた。最後の５００ｍは面倒くさくなったのでダンシングで上りきった。
杉生まで下り、猪名川変電所、名月峠と往路同様３９Ｔ×１９ぐらいで心拍１３０拍ぐらいで軽く上った後は野間峠の西側を上る。
最初は３９Ｔ×１９ 心拍１５０拍、途中から３９Ｔ×２１ 心拍１６７拍、最後の斜度が一番キツイあたりは３９Ｔ×２３ 心拍１７５拍ぐらいでと階段を上るように心拍を上げていって上りきった。ここも大野山同様調子よく、時速１３．５ｋｍ／ｈを割ることなく上りきることができた。
後は４２３号まで下り、１１０号を上音羽まで上って佐保を下って彩都経由で帰宅。
４月にこのコースを走っていた時より出だしの勝尾寺を除けば皆ペースアップして上ることができ、帰宅後の消耗度合い、疲れ具合も少ない。いい感じだ。
明日も嫁さんが山を上りたい、などと言っているので明日の行き先は美山～胡麻から変更になる可能性大。
