朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマの「メンタリスト」シーズン1 #8 を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
昨日、腰に張りがあったので大事を取って朝ローラーを回すのは止めておいた。暖かくなりだすこの時期によく腰を壊しているので自重したのだ。
今朝になってみるとだいぶ良くなっていたのでローラーを回してみた。
私のペダリングは裏ももの筋肉と尻から腰回りを主として多用するスタイルだ。疲労が貯まるとなおさら腰回りの筋力に頼ってしまうので、今日は意識して前ももの筋肉を使って踏み込むように回すようにして膝の高さにはこだわらずに回すように心がけた。ローラー後も腰回りに違和感はなかったので、週末は安心して外走りができそうだ。
