朝4:30に起床し、録画していた「週刊バイクＴＶ」と「ＭＯＴＯＲＩＳＥ」を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
脚の前後の筋肉の使い方とペダリングフォームを意識しながら。
「週刊バイクＴＶ」じゃ季節はずれ感満載の紅葉ツーリングに最終回。日光も去年は紅葉の色づきが悪かったのがよくわかる内容だった。
「ＭＯＴＯＲＩＳＥ」は珍しいスタジオでの座談会。真面目な固い話題を話していた。経産省が二輪の売上台数、世界シェアの倍増をぶちあげている、というのは本気なのだろうか？
１２月１７日以来の固定ローラーだったが、最初は重くてなかなかいつものケイデンスまで回すことができなかった。
いつもこなしていた平日のローラーメニューが実は結構負荷の大きい筋トレだったんだなぁ、と改めて実感。
実走よりも固定ローラーで回すほうが時間あたりのトレーニングとしては実は有効なのかもしれない。
