朝4:30に起床し、録画しておいた「ＭＯＴＯＲＩＳＥ」と「TopGear」のシリーズ２０－２の前半を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
回し始めた時はそうでもなかったのだが、途中で腰に違和感があることに気づいた。腰が伸びないのだ。
ローラーを中断しようかと思ったが、体幹をできるだけ使わずに脚だけで回してなんとか終了。
腰に温湿布貼って養生しなきゃ。
