朝４；３０に起床し、録画しておいた「カーグラフィックＴＶ」と「TopGear13-1」を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
先週末、大して乗っていないのに腰痛がぶり返してきた。じっと座っていても骨盤がねじれて開いていくような、そんな感じのいやな腰痛だ。
昨日まで痛みが酷かったので朝練は自重しておいたが今朝になってだいぶ回復してきたので、外走りではなくローラーを回して見ることにした。
基本に戻って、樽の上に乗って回していくようなペダリングを心掛けて「踏まず」に「回して」いった。
脚そのものはフレッシュで普段より力強く回すことができ、４５分のメニューをこなした後は腰痛も引いていた。
春先からのこの腰痛、ひょっとしてフォームの乱れから来ているのではないかと思っていたのだがどうやらそのようだ。
より重たいギヤを速く回そう、朝練で上っている上りでより早いタイムを出そう、という意識があると無理なフォームで「踏んで」いるのだろう。
ここしばらくはまた朝ローラーに戻して、完全に腰痛が収まるまで様子を見てみようと思う。
