朝4:30に起床し、録画しておいた「2012パリ～ニース 第4ステージ」を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラーを回している途中、１０分ぐらいでぎっくり腰のような鋭い痛みに二度ほど襲われた。痛みで脚をまわせないほどだった。でもほどなくすると痛みもなく普通に回せるようになった。終わった跡も腰に違和感はあるが痛みはない。今まで経験した腰痛はじんわりとした鈍痛系のものばかりで今回経験したような鋭い痛みを伴うものは経験したことがない。
週末は山岳連を開始する予定だったが、腰の様子次第ではLSDペース走ぐらいに抑えておいたほうが良いかもしれない。
