朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。
いつもより少し負荷を下げて今日は回した。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に切り替えながら。出力は２３０Ｗ前後、ケイデンスは５５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２１０Ｗ前後、ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
昨日１５分だけでもいいから、と思って回したのが良かったか、今日は腰の調子はだいぶよくなった。ミノウラの固定ローラーだとどうしても回しやすくて甘えてしまうので、腰の調子が戻ったら負荷をもっとかけて回していきたい。もっとこまめにのらないといかん。
明日は控えめに胡麻往復の予定。
