４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は64.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.5%、骨格筋率35.6、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は8.9。
先週末の風邪引き騒ぎで土曜日距離を走れてないせいかさらに増量。ここ最近では一番増量してしまった。今の食事量だともう少し走らないといけないようだ。減量目的で今週末はロングを走るか。
