４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
今日はなんとなく回してみたかったのでいつもと違うパターンで回してみた。
- ３０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは最初７６回転／分からはじめ段々と上げていき最後の１０分は８２回転／分ぐらいで。前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジションで。
- ９分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ６分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.3%、骨格筋率36.6、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.0。
土曜日は胡麻経由で美山行き、日曜日は午後から天気が怪しいそうなのでショートで走る予定。
