朝１０：００よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。出発が遅かったが曇りがちの天気のおかげで助かった。
コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～７３号～３７２号～ひいらぎ峠～４７７号～野間峠～４２３号～１１０号～上音羽～彩都
- 走行記録：3時間13分 走行距離：75.7km
- 平均心拍：111 最高心拍：153
- 消費カロリー：1313Kcal 獲得高度：920m
- 平均気温：33度 最高気温：38度
回復目的の低心拍ペース走。
彩都の上り、ユニバーサル園芸への上りとインナーで回して上った後はいつもの佐保の上りを心拍１３８拍前後、時速１８ｋｍ／ｈぐらいでゆっくりと上った。ほぼ同じぐらいの心拍で清阪峠まで上った後は１２０拍前後で４６号から別院を下り、亀岡盆地を千代川まで走った。
千代川のコンビニで補給後、７３号の緩い上りを抜けて３７２号からひいらぎ峠、野間峠とやはり心拍１４０拍を越えないようなペースでシッティングでできるだけローギヤでクルクル回して上った。
野間を下った後は１１０号から彩都経由で帰宅。昨日は非常に車が多く感じたが今日は少なかったような気がする。
明日は通常ペースでのセミロング走予定。
