朝６：５０過ぎに家を出発、忘れ物で再三家へ戻ったりしながらも道の駅 千早赤阪に７：５０に到着、８：００より近場の桐山への緩斜面でアップ後、金剛山ロープウェイへの上りをＬＯＯＫ５６５で二本上る。
- 走行記録：2時間29分 走行距離：52.2km
- 平均心拍：125 最高心拍：172
- 消費カロリー：1271Kcal 獲得高度：1235m
- 平均気温：31度 最高気温：38度
山岳連。昨日でポジション、クランク長を決定したのでタイム取り目的で金剛山ロープウェイへの上りを上る。現地到着後、脚にけっこう疲れが溜まっていたので、桐山への緩斜面でアップを行ってからタイムアタックを行った。
森屋交差点からスタート。やっぱり脚に疲れが溜まっていてこわばっている感じ。しょうがないので最初はスローペースで上げていくことにし、バイパスの合流地点まで心拍１４５拍前後で上った。ケイデンスは９０回転／分前後。
合流地点から先、斜度がグンと上がるところからダンシングを織り交ぜつつ上る。ここから心拍１６５拍前後、ケイデンスは８０回転／分前後、ギヤは３９Ｔ×２３－２１で上る。千早城跡直下の平坦路から先の斜度変化のある上りからは心拍１７０拍まで上げてそのままゴール。鱒釣場レストランを２７分３５秒で通過し、ゴールまでは３２分３５秒だった。脚が疲れていた割には早く上れたほうかな？
アブ・ブヨのたぐいが多いので早々に下り、２本目を上る。もはや脚にきてるのでタイム取りはあきらめ、スタート１３０拍、エンド１７０拍のプログレッシーネで上った。一本目、二本目ともに172.5mmのクランクの時のような急な失速はなかったのでホッとした。
今週は結構強度を上げての上り練を続けてきたので、週末は回復基調のペース走にあてるつもり。
