朝８：３０よりタスカニー＋ニュートロンで出撃。
コースは彩都～泉原～茨木高原CC～高山～423号～堀越峠～477号～372号～453号～園部～道の駅京都新光悦村～25号～亀岡～407号～46号～清坂峠～泉原～110号～彩都
- 走行時間：4時間39分 走行距離：109.4km
- 平均心拍：130 最高心拍：179
- 消費カロリー：2764Kcal 獲得高度：1180m
- 平均気温：32度 最高気温：38度
いつものように霊園を上るが、疲労と睡眠不足のせいで途中でガス欠。最後は流して上った。この体調ではこれ以上負荷をかけた練習はできない。予定を変えて今週の帰省の間に再び体重が増えてしまっていたので、その体重減も兼ねてひさしぶりに園部往復のロング走を行った。
心拍を１３０－１４０に固定してクルクルと踏まずに回して走る。園部までは強烈な追い風のおかげで40km/h平均で走れたが帰りは23km/h平均程度の速度まで落ちるが踏むことなくあくまで軽く回して走って帰宅。
園部で手持ちのカーボショッツで補給を行った以外は途中で止まることなく脂肪燃焼域で走ってきたせいか、帰宅後の体重は元の63kg台まで戻っていた。
今日は踏まずにずっと回して走ったせいで脚の疲れはほとんど無い。夜は休息に徹して回復を図る。
