朝4:30に起床し、録画していた海外ドラマ「ブラックリスト」シーズン3 #4 を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分回した。
- 走行記録：54分 走行距離：13.5km
- 平均心拍：116 最高心拍：143
- 消費カロリー：415kcal
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
結社につながる犯罪者探しをアダムに手伝わせつつ、その犯罪者に接触するリズとレッド。エピソード４はその犯罪者がなぜ父親を誘拐したか、という謎解きとクーパーに雇われてカラクルトを追うトム、そして黒人のルパン三世風味のマティアス・ソロモンに捕まっていたデンベの逃亡劇の三本立で進むストーリー。テンポよく進んで中だるみも端折りもなくスムーズに視聴できた。このエピソードの脚本・監督は腕利きだと思う。
