朝4:30に起床し、録画しておいた「TopGear」のシリーズ２１－１の前半を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
先週まだギックリ腰が完全に治ってなかったので止めておいた朝ローラーを今週から復活させ、平常運転に戻った。
久しぶりのレギュラーの負荷で回すローラーは重く、きつかった。１０年近くなにげに続けているこの朝ローラーが脚を作っていたのだと実感。
