朝食後、録画してあった映画「紅の豚」を観ながらミノウラのGYRO-V270-2で固定ローラー４５分。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１５０－１７０Ｗで、ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ３０分 バー上持ってシッティングで。出力は２２０－２５０Ｗで、ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
フォームと拇指球の位置に注意を払いながら、軽負荷での固定ローラー。
朝起きて低温と強風を確認し、今日は固定ローラーをやることにした。
まずはウォーミングアップ兼ねて低負荷で４５分回した。
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昼食後、ちょうど放送していた映画「ボーン・アイデンティティ」を観ながらミノウラのGYRO-V270-2で固定ローラー４５分。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１７０Ｗで、ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に切り替えながら。出力は３００Ｗ前後、ケイデンスは６２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２５０Ｗ前後、ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
フォームと拇指球の位置に注意を払いながら、レギュラーの負荷での固定ローラー。
今日は天気が良かったのに風が強すぎてライドには適さない日だった。来週から寒波は一段落らしいのでほっと一息だ。
