朝4:30に起床し、NHKの「おはよう日本」を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ここのところ、短距離だが、週末まじめに上り区間を上ってるせいか、だんだんと高い負荷をローラーでも掛けれるようになってきた。
数回クライミングリピート練にいった嫁さんがあっという間に上りを上れるようになってきたのを見ても、ことヒルクライムに関しては高負荷を掛けれるベース練をきちんとしていれば、短時間・高負荷のクライミングリピート、もしくは高負荷ローラー練だけで上れるようになるような気がする。
