４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.3kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.6%、骨格筋率34.8、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.5。
明日は胡麻往復、と行きたいところだが、降雪の可能性もあるし気温が低くて凍結している可能性が大。
明日の朝起きて「京都府道路情報提供システム」のサイトを見て行き先を決めるつもり。
朝の低温だと山間部は奥まで行くと凍結している可能性が高いので、最悪北摂南斜面で周回練か？
