４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは１００回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.9kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.1%、骨格筋率35.8、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.0。
ローラーを回し出すと体重はあっという間に元に戻った。
明日は早朝出発で美山ｏｒ胡麻往復、日曜日は春日方面ロング走の予定。
今日会社に行ってみないと分からないが、多分明日は走れるはず。
