４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.3%、骨格筋率36.8、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.0。
緒形拳が亡くなった。彼の主演映画「復讐するは我にあり」の冒頭のロケ地の福岡県京都郡苅田町松原周辺は小学校から中学校の間に住んでいたところだ。下校途中にロケにでくわし、ノートの裏表紙に緒形拳のサインをもらって帰ったら母親がえらくびっくりしていたのを懐かしく思い出す。
私が当時住んでいたところもGoogleMapの航空写真で見ると様相が一変しておりよく遊びに行った近くの山も切り開かれて跡形も亡くなっていた。当然映画のロケシーンで使われたあの場所も今はもう跡形も無い。
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帰宅後、録画してあったＭｏｔｏＧＰ＃１６のつづきを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
今日は気温が比較的低かった。１０月上旬ってもう少し気温が高いよなあ。
