朝４：３０に起床、ＮＨＫのニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.9kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.1%、骨格筋率35.3、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.9。
昨日は起きた時、風が強くしかも雨がパラついていたので朝練を断念し、ローラーを２０分ほど回した。ついで今日も朝練にいくかローラーを回すか迷ったあげくにローラーを選択。フォームの乱れが無いようにチェックしながら回した。
明日は霊園～妙見山～大野山の山岳連コースの予定。
