朝４：３０に起床、昨日のツール・ド・フランスの第四ステージを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.0%、骨格筋率36.4、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.2。
夜よりも朝、ローラーを回す方が涼しくて良い。しかし、例年七月の朝ってこんなに涼しかったっけな？
さらに帰宅後、映画「トッツィー」をケーブルＴＶで観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率10.9%、骨格筋率36.9、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は6.9。
子供が映画「３００（スリー・ハンドレッド）」を観てきたがとてもおもしろかったそうだ。ペルシア戦争でのスパルタの戦いを描いた映画だそうで、とてもきれいな映像だったそうだ。
三連休、台風の影響が出そうだが、今年の雨雲は雨域が狭く激しく降る特徴がずっと続いている。終日降ることはここ最近の雨の降り具合を見ても無いので三日間とも多分走れる時間はあるだろう。
