朝4:30に起床し、録画しておいた「TopGear」のアフリカ･スペシャルの後半を観ながらエリートのクロノで固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
アフリカといえば、もっと乾燥したサバンナのような風景を想像していたが、番組中で観ることのできる意外と風光明媚な眺望の良さに少々びっくり。
11月の後半にひいた風邪がずっと残っていて、喉の調子が悪いままだ。
週末に家にじっとしてれば治るのだろうが、寒空の下、オートバイに乗ったり自転車に乗ったりしてるのでなかなか治らない。
喉の調子は悪いが脚、身体ともに元気なのでじっとしてられないのだ。
