4:45に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらエリートのクロノで固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは79回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで3分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは54回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは73回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
脚が疲れ気味でケイデンスが低め。ヒルクラにはSFRというか筋トレも必要だが、こればっかりやっていると去年のように回転力が落ちていくのが痛い。両方バランスよくやっていかないと。