固定ローラー × ２

朝４：３０に起床し、ツール・ド・フランス第11ステージの録画を観ながら固定ローラー４５分。

• ４５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

ローラー終了後の体重は62.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.2%、骨格筋率36.7、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.1。

調子はいいが最近体重が増加気味。

さらに出張先より直帰後、ツール・ド・フランス第８ステージの録画を観ながら固定ローラー４５分。

• ４５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

ローラー終了後の体重は61.6kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率10.2%、骨格筋率37.3、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は6.5。

朝晩の低負荷ローラーで先週並みの体重に。高負荷でガンガン踏むより減量目的ならば空腹時の低負荷ローラーが一番効果的だ。

明日もまたまた大野山コース。早朝より出発だ。